다이어트를 시도한다면 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 하지만 매번 같은 맛의 단백질쉐이크를 마시는 것은 지루할 수 있습니다.단백질 쉐이크에 과일이나 아몬드가루, 오트밀, 베리류 등을 넣어 새로운 맛으로 드셔보세요!다이어트 하다가 남은 단백질쉐이크가 있다면  가족과 함께 드셔도 좋습니다.이 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 단백질쉐이크 레시피 5가지를 소개합니다.1. 기본맛 단백질쉐이크 (바나나 & 우유)가장 기본적이면서도 부드럽고 달콤한 맛을 내는 단백질쉐이크입니다.단백질파우더 (바닐라 or 초코) 1 스쿱바나나 1개저지방 우유 200ml  아몬드가루 1큰술(선택)얼음 4~5개 (선택)만드는 법: 믹서기에 모든 재료를 넣고 30초~1분간 갈아줍니다.TIP: 바나나는 단맛을 추가해주고 부드러운 질감을..

현미는 백미보다 풍부한 영양소를 함유하고 있어 다이어트와 근육 증가를 동시에 원하는 사람들에게 매우 유익한 식품입니다. 현미에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지할 수 있으며, 단백질과 미네랄이 포함되어 있어 근육 회복과 성장에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 체중 감량과 근육 증가를 모두 고려한 건강한 현미 요리 레시피 3가지를 소개하겠습니다.닭가슴살 현미볶음밥 – 단백질 보충과 포만감 유지볶음밥은 간편하면서도 다양한 재료를 활용할 수 있어 다이어트와 근육 증가를 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 닭가슴살과 현미를 함께 조리하면 단백질과 복합 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있어 운동 후 식사로도 적합합니다.재료현미밥 1 공기닭가슴살 100g파프리카 1/2개양파 1/4개브로콜리 5송이달걀 1개간장 ..

곶감은 달콤한 맛과 쫀득한 식감으로 사랑받는 전통 간식이지만, 당분이 많아 다이어트 중에는 꺼려지는 경우가 많습니다. 그러나 곶감은 자연 건조된 과일로, 식이섬유가 풍부하고 천연 당분이 포함되어 있어 적절히 활용하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 저칼로리 곶감 요리 3가지를 소개하며, 건강하게 곶감을 즐기는 방법을 알려드립니다.곶감 요거트 파르페 – 상큼하고 든든한 간식요거트와 곶감은 의외로 잘 어울리는 조합입니다. 플레인 요거트의 담백함과 곶감의 자연스러운 단맛이 조화를 이루며, 식이섬유와 단백질을 동시에 섭취할 수 있어 다이어트 간식으로도 훌륭합니다.재료곶감 2개무가당 플레인 요거트 200g견과류(아몬드, 호두) 1큰술시나몬 가루 약간꿀 또는 스테비아 1작은술(선택 사항)만드는 법..

사과는 다이어트에 탁월한 과일로, 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 체중 조절에 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 비타민과 미네랄이 많아 건강 유지에도 유익합니다. 하지만 매일 똑같이 생으로 먹는다면 질릴 수도 있습니다. 그렇다면 다양한 요리법을 활용해 더욱 맛있고 건강하게 사과를 즐겨보는 건 어떨까요? 이번 글에서는 다이어트에 적합한 저칼로리 사과 요리 레시피를 소개하겠습니다.사과 오트밀 – 든든한 아침 식사사과와 오트밀은 궁합이 좋은 조합으로, 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 오트밀은 천천히 소화되면서 혈당을 안정적으로 유지해 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 또한, 사과의 자연스러운 단맛 덕분에 설탕 없이도 충분히 맛있는 한 끼를 완성할 수 있습니다.재..