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다이어트를 시도한다면 단백질 섭취는 매우 중요합니다.
하지만 매번 같은 맛의 단백질쉐이크를 마시는 것은 지루할 수 있습니다.
단백질 쉐이크에 과일이나 아몬드가루, 오트밀, 베리류 등을 넣어 새로운 맛으로 드셔보세요!
다이어트 하다가 남은 단백질쉐이크가 있다면 가족과 함께 드셔도 좋습니다.
이 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 단백질쉐이크 레시피 5가지를 소개합니다.
1. 기본맛 단백질쉐이크 (바나나 & 우유)
가장 기본적이면서도 부드럽고 달콤한 맛을 내는 단백질쉐이크입니다.
- 단백질파우더 (바닐라 or 초코) 1 스쿱
- 바나나 1개
- 저지방 우유 200ml
- 아몬드가루 1큰술(선택)
- 얼음 4~5개 (선택)
만드는 법: 믹서기에 모든 재료를 넣고 30초~1분간 갈아줍니다.
TIP: 바나나는 단맛을 추가해주고 부드러운 질감을 더해줍니다.
2. 초코맛 단백질쉐이크 (달콤한 프로틴 쉐이크)
초콜릿을 좋아하는 분들에게 추천하는 쉐이크 레시피입니다.
- 초코맛 단백질파우더 1 스쿱
- 저지방 우유 200ml
- 무가당 코코아 가루 1작은술
- 꿀 1작은술 (선택)
- 얼음 5개
만드는 법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다.
TIP: 단맛이 부족하면 꿀을 추가하면 더욱 맛있습니다.
3. 과일맛 단백질쉐이크 (상큼한 베리 믹스)
상큼한 맛과 함께 비타민이 풍부한 과일 쉐이크입니다.
- 바닐라맛 단백질파우더 1스쿱
- 냉동 베리믹스 (블루베리, 딸기, 라즈베리) ½컵
- 무가당 요거트 100g
- 저지방 우유 200ml
- 아몬드가루 1큰술(선택)
만드는 법: 믹서기에 모든 재료를 넣고 곱게 갈아줍니다.
TIP: 요거트를 추가하면 장 건강에도 좋고 맛도 부드러워집니다.
4. 오트밀맛 단백질쉐이크 (든든한 한 끼 대용)
포만감을 오래 유지하고 싶은 분들에게 추천하는 쉐이크입니다.
- 단백질파우더 (초코 or 바닐라) 1스쿱
- 오트밀 3큰술
- 저지방 우유 200ml
- 바나나 ½개
- 계핏가루 약간 (선택)
만드는 법: 오트밀을 미리 물에 불려두고 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
TIP: 아침 대용으로 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다.
5. 커피맛 단백질쉐이크 (에너지 부스터)
운동 전후로 마시면 피로를 풀어주고 에너지를 보충해 주는 커피 쉐이크입니다.
- 바닐라맛 단백질파우더 1 스쿱
- 에스프레소 또는 진한 커피 1샷
- 저지방 우유 또는 두유 200ml
- 얼음 5개
만드는 법: 커피를 미리 준비해 식힌 후 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
TIP: 아침에 마시면 피로 해소와 집중력 향상에도 도움을 줍니다.
마무리: 단백질 쉐이크를 다양한 방법으로 드셔보세요!
단백질쉐이크를 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.
매일 똑같은 단백질쉐이크 말고 다양한 맛으로 드셔보세요!
가족과 함께 단백질 가득한 음료로 드실 수 있습니다.
- 기본 단백질쉐이크: 바나나와 우유로 쉽고 맛있게!
- 초코 단백질쉐이크: 달콤한 맛을 원할 때!
- 과일 단백질쉐이크: 상큼한 맛과 비타민 보충!
- 오트밀 단백질쉐이크: 포만감을 오래 유지하고 싶을 때!
- 커피 단백질쉐이크: 에너지가 필요한 아침이나 운동 후에!
이제 다양한 단백질쉐이크 레시피로 건강한 헬스 라이프를 즐겨보세요!
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