하루 물 섭취 적정량, 쉽게 물 마시는 방법, 끓인 물과 생수 차이

 

 

몸에 좋은 물

 

 

물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하는 필수 요소로, 체온 조절, 신진대사 촉진, 혈액 순환, 노폐물 배출 등 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 하루에 충분한 양의 물을 마시지 못하거나, 물 섭취 방법을 제대로 모르는 경우가 많습니다.

이번 글에서는 하루 적정 물 섭취량, 쉽게 물을 마시는 방법, 끓인 물과 생수의 차이에 대해 알아보겠습니다.

1. 하루 물 섭취 적정량

하루 물 섭취량은 체중, 활동량, 기온, 건강 상태에 따라 달라지지만, 일반적으로 다음과 같은 기준을 따릅니다.

★ 하루 물 섭취량 공식

체중(kg) × 30~40ml

예) 체중 60kg → 60 × 30~40ml = 1.8L ~ 2.4L

★ 성별·연령별 평균 권장 섭취량

• 성인 남성: 2.5L ~ 3.0L
• 성인 여성: 2.0L ~ 2.5L
• 임산부/수유부: 2.3L ~ 3.0L
• 노인: 1.5L ~ 2.0L
• 운동하는 사람: 3.0L 이상

2. 쉽게 물 마시는 방법

★ 아침 공복에 물 한 잔 마시기

자고 일어난 후 300~500ml의 물을 마시면 장운동을 활성화하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

★ 일정한 시간마다 물 마시기

• 기상 직후: 300~500ml
• 아침 식사 후: 200ml
• 점심 전/후: 300~500ml
• 오후 3~4시: 200ml (졸음 방지)
• 저녁 식사 후: 200ml
• 취침 전: 100~200ml (과음은 피하기)

★ 스마트폰 알람 활용하기

물을 자주 마시지 않는다면 2~3시간 간격으로 알람을 설정해 두는 것이 좋습니다.

★ 다양한 방법으로 물 섭취 늘리기

• 레몬, 오이, 민트 등을 넣어 디톡스 워터 만들기
• 보온병이나 텀블러 활용하여 외출 시 물 챙기기
• 물 섭취량을 기록하는 물 마시는 앱 사용하기

3. 끓인 물과 생수 차이

★ 끓인 물과 생수의 차이

구분	끓인 물	생수
정의	수돗물을 끓여 정수한 물	자연에서 얻은 물(암반수, 지하수 등)
장점	박테리아, 미생물 제거 가능	미네랄이 풍부하여 건강에 좋음
단점	끓이면 산소가 감소하여 맛이 다소 밋밋함	보관 상태에 따라 세균 번식 가능
영양 성분	끓이는 과정에서 일부 미네랄 손실 가능	칼슘, 마그네슘 등 미네랄 함유

4. 물을 제대로 마시지 않으면 생길 수 있는 문제

❌ 물 부족 시 발생하는 증상

• 탈수 증상 → 두통, 어지러움, 집중력 저하
• 피부 건강 악화 → 피부 건조, 탄력 저하
• 소화 문제 → 변비, 위장 기능 저하
• 체온 조절 장애 → 여름철 열사병 위험 증가
• 신장 건강 악화 → 결석 형성 가능성 증가

마무리 : 물은 2 리터이상!  

하루 물 섭취량은 체중(kg) × 30~40ml가 적정량이며, 성인 기준 하루 2L~3L 섭취를 권장합니다.

한 번에 많이 마시기보다 자주 나눠 마시는 것이 가장 효과적입니다.

끓인 물은 박테리아 제거에 좋고, 생수는 미네랄이 풍부하므로 상황에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

오늘부터 하루 2L 이상 물 마시기를 실천해 보세요!